ウエストダイエット!絶対痩せる方法は?

29歳OLが実際に体験したウエストダイエット方法を徹底比較!

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10分でウエストが引き締まる!お腹痩せするヨガのポーズとは?

      2016/08/30

10分でウエストが引き締まる!お腹痩せするヨガのポーズとは?

ワニのポーズ

①仰向けに寝ます。
②両手のひらを床向きに置いて、両腕を肩の高さまで広げます。
③息を吸いながら右脚を垂直に上げ、かかとを尽き出します。
④息を吐きながら右脚を左方向に倒します。
⑤顔を右に向けてウエストをツイストさせたまま呼吸します。
⑥ゆっくりと脚をもとの位置に戻して反対側も行います。

①から⑥を左右交互に数回繰り返しましょう。
ワニのポーズは、ウエストに意識を集中させてゆっくりとした動作で行うのがポイントです。
腹筋を鍛えながら骨盤を矯正するためウエストが引き締まり、たるみがちな下腹部の引き締めや便秘解消にも効果的。
布団の上でもできる簡単ヨガなので、夜寝る前や朝起きた時などに実践してみましょう。

バッタのポーズ

①うつ伏せになります。
②両腕を体に沿わせて手のひらを上向きにします。
③額を床の上に置きます。
④息を吐きながら、お尻を引き締めるようにして、お腹を床に付けたままで頭と脚を床から持ち上げます。
⑤視線を前にして体を反らせたまま、30秒~1分ほどポーズをキープします。
⑥息を吐きながら③の状態に体を戻します。

①から⑥を数回繰り返しましょう。
バッタのポーズには腹部組織を活性化させる効果があるので、消化を促進させて便秘を解消します。
簡単なようにも見えますが、ウエストまわりに加えて背中、ハムストリング、腕など、同時に複数の部位を鍛えることができるポーズ。
床が固いとやりにくいので、ヨガマットやブランケットを床に敷いて体への負担を少なくしましょう。

舟のポーズ

①両脚をまっすぐ前に伸ばして床に座ります。
②両手の指先を両脚に向け、腰のやや後ろに置きます。
③両ひざを90度くらいに立てます。
④両手で床を押しながら両脚を床から離します。
⑤呼吸をしながらポーズを10~20秒キープします。
⑥ゆっくりと息を吐きながら脚を下ろします。

①から⑥を数回繰り返し、慣れてきたら両脚と両腕を伸ばしてVの字をつくってポーズをキープしてみましょう。
骨盤を倒さずに腹筋を使うように意識するのがポイントです。
舟のポーズは腹部を鍛えて腸を活性化させるため、便秘の解消やお腹痩せに効果があります。

お家でこつこつ、お腹痩せ!

初心者でも毎日実践できる、たった10分程度でウエストが引き締まる「お腹痩せ」に効果的なヨガのポーズをご紹介しました。どれも便秘を解消したり、お腹まわりの筋肉を鍛えてシェイプアップしたラインをつくるために効果的です。ただし、ヨガではウエストまわりの脂肪を直接落とすことはできないため、狙った脂肪を落とすことに特化した家庭用キャビテーションマシンなどと組み合わせることがおすすめです。

私が試したウエストダイエットの方法は3つ

美容家電でダイエット

1位は美容家電をつかったウエストダイエット。いろいろ試したけれど、やっぱり家で自分のペースでやれるというのは大きい!!それに、最近の美容家電ってすごい進化していて、エステと同じくらいのポテンシャルがあるんですよ~。
私が特に効果を感じたのは、「EMS」と「キャビテーション」。もともとエステでしかできなかった施術なんですが、これが自宅でできるなんて最高!!

美容家電でウエストダイエット

エステでダイエット

やっぱりエステの痩身コースは良かったです。人の手で施術してくれるので、リラックス効果もあるし、なによりキレイになってる!っていう実感がよかったです。美容家電よりも勝ってるのはそこかなと思います。ただやっぱりネックだったのが費用…。ほんとはエステでダイエットしたかったのですが、お金が続かず断念してしまいました。それに、人気のサロンは予約も取りづらいので、なかなか通えませんでした。

エステでウエストダイエット

ジムでダイエット

ジムでのダイエットで一番よかったのは、運動をしているときの爽快感!特に、ノリノリの音楽を聴きながらのトレーニングは最高のストレス発散!マシンでトレーニングしたり、トレッドミルで走ったりするのは自分との戦いで、時にはめげそうになっちゃいましたが…w
マシン・トレッドミル・水泳・ヨガと至れり尽くせりのジムでしたが、やっぱりこちらも続かず…。仕事柄、帰りが遅くなるときもあったので、平日はなかなかジムに行けず、土日も行くのが億劫になってしまって、結局解約してしまいました。

ジムでウエストダイエット

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