ウエストダイエット!絶対痩せる方法は?

29歳OLが実際に体験したウエストダイエット方法を徹底比較!

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おしりのへこみをどうにかしたい!ふっくらヒップを手に入れるには

   

おしりのへこみをどうにかしたい!ふっくらヒップを手に入れるには

おしりのへこみの原因

おしりの横や下の部分がへこんでお悩みの方は少なくありません。おしりの横がへこんでいるのは、おしりの肉が全体的に下がって四角く見える「ピーマンじり」になっている状態。ピーマンじりの原因は主に筋肉の衰えです。

また、おしりの下の部分にできるへこみは、長時間同じ姿勢で座っていることにより、イスと接する部分が扁平になってしまった状態。デスクワークや運転を仕事にしている方の場合、座らないようにするというのは難しいので、こちらも筋肉の衰えを解消することが重要だといえます。

おしりのへこみを改善する方法

おしりのへこみを改善するために重要な筋肉は、おしりの外側についていて、ヒップラインに大きな影響を与える大臀筋、腰の上の方についていて、おしりが四角くなるかどうかを左右する中臀筋、おしりと太ももの後ろ側にあって、その境目にかかわるハムストリングです。これらの筋肉をまとめて鍛えることができるエクササイズをご紹介しましょう。

ヒップレイズ

  1. マットの上に仰向けになります。両腕は自然に伸ばして床に置きましょう。
  2. おしりの真上に足がくるように、脚を上げます。つま先をしっかり伸ばし、内腿を収縮させるイメージで行いましょう。
  3. 足が床に着く直前まで、脚を下げます。
  4. 2~3を10回繰り返すことを1セットとして、1日に3セットを目安に行いましょう。

シングルレッグ・ヒップレイズ

  1. ヒザを立ててマットに仰向けになり、かかとは床につけておきます。足は腰幅に開きましょう。
  2. 片脚を上げ、まっすぐ上に伸ばします。
  3. お腹の筋肉を引き締めて床に着いた足のかかとで床を押し、おしりの筋肉を引き締めて腰を持ち上げます。
  4. 腰を床に戻します。
  5. 3~4を10回繰り返すことを1セットとして、1日に3セットを目安に行いましょう。

トレーニングの前後にやるといいこと

いきなりトレーニングをすると筋肉を傷めてしまうことがあるので、トレーニング前にはしっかりとストレッチを行うようにしましょう。入浴後は筋肉が温まって運動効果が高まるので、トレーニング前にお風呂に入るのもおすすめです。また、トレーニング後にはしっかりと水分を取り、ストレッチやマッサージなどを行って筋肉を休ませるといいでしょう。

まとめ

ヒップレイズは「おしりを上げる」ことを意味します。主に鍛えられる筋肉は腹直筋と大臀筋。特におしりの大部分を占める大臀筋を鍛えることで、おしりのヘコミを解消し、キュと引き締めることができます。
シングルレッグ・ヒップレイズは大臀筋とハムストリングを鍛えるトレーニングです。ハムストリングを鍛えることにより、おしりの下にできたヘコミが改善し、おしりと太ももの境目をはっきりさせる効果が期待できます。みなさんもぜひ実践してみてくださいね!

私が試したウエストダイエットの方法は3つ

美容家電でダイエット

1位は美容家電をつかったウエストダイエット。いろいろ試したけれど、やっぱり家で自分のペースでやれるというのは大きい!!それに、最近の美容家電ってすごい進化していて、エステと同じくらいのポテンシャルがあるんですよ~。
私が特に効果を感じたのは、「EMS」と「キャビテーション」。もともとエステでしかできなかった施術なんですが、これが自宅でできるなんて最高!!

美容家電でウエストダイエット

エステでダイエット

やっぱりエステの痩身コースは良かったです。人の手で施術してくれるので、リラックス効果もあるし、なによりキレイになってる!っていう実感がよかったです。美容家電よりも勝ってるのはそこかなと思います。ただやっぱりネックだったのが費用…。ほんとはエステでダイエットしたかったのですが、お金が続かず断念してしまいました。それに、人気のサロンは予約も取りづらいので、なかなか通えませんでした。

エステでウエストダイエット

ジムでダイエット

ジムでのダイエットで一番よかったのは、運動をしているときの爽快感!特に、ノリノリの音楽を聴きながらのトレーニングは最高のストレス発散!マシンでトレーニングしたり、トレッドミルで走ったりするのは自分との戦いで、時にはめげそうになっちゃいましたが…w
マシン・トレッドミル・水泳・ヨガと至れり尽くせりのジムでしたが、やっぱりこちらも続かず…。仕事柄、帰りが遅くなるときもあったので、平日はなかなかジムに行けず、土日も行くのが億劫になってしまって、結局解約してしまいました。

ジムでウエストダイエット

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