ウエストダイエット!絶対痩せる方法は?

29歳OLが実際に体験したウエストダイエット方法を徹底比較!

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体操でウエストダイエット!今日からできる即効&簡単な体操まとめ

   

体操でウエストダイエット!今日からできる即効&簡単な体操まとめ

お腹のたるみを解消するアップ運動

  1. まっすぐに姿勢を正して立ちます。
  2. 両足のかかとをくっつけて、足を60度くらいに開きましょう。
  3. 天井に向かって両手を上げ、左右の手のひら同士をくっつけます。
  4. かかとが離れないように背伸びをして5秒ほどキープ。
  5. ゆっくりとかかとを床に下ろします。
  6. ④~⑤を数回繰り返します。

お腹と背中の筋肉を意識して、まっすぐに体を伸ばすのがポイント。背中を反りすぎるとお腹が前に出てしまうため、バランスが取りにくくなります。
体がぐらついてしまう方は、壁にもたれながらでもOK。加齢で衰えてしまった筋肉を鍛え、たるんだお腹を解消して、若々しいシルエットを作ります。

腰周りがスッキリする8の字体操

  1. 足を肩幅に開いて立ち、お腹とお尻に力を入れます。
  2. 腰を左前に突き出すように回します。
  3. 続けて右前に腰を突き出すように回します。
  4. お腹の筋肉を意識しながら②~③を8の字を描くように繰り返します。1日8セットを目安に行いましょう。

腰の筋肉を大きくねじることで、ウエスト周りの脂肪燃焼効果をアップ。
血液の循環が良くなり、体がポカポカと温まってきます。腹筋運動より楽なので、体力に自信がない方にもおすすめ。
また、8の字体操には骨盤の矯正や整腸作用もあります。慣れてきたらリズミカルに腰を動かしましょう。

脇腹にくびれを作るひねり体操

  1. 床に立ち、片足を1歩前に出して両脚をクロスさせます。
  2. 胸の高さで腕組みをし、手は逆側の二の腕を掴んでおきましょう。肩とひじの高さを平行に揃えます。
  3. 前に出した足の方向に上半身をひねります。
  4. 足を入れ替え、左右同じ回数繰り返してください。

腕が下がらないように注意し、脇腹に力を入れるイメージで体をひねるようにしましょう。
鼻から大きく息を吸い、口から息を出しながら体をひねると、自然に力を入れることができます。
脇腹にある腹斜筋が鍛えられるため、メリハリのあるウエストに。内臓の位置を整える効果もあるため、代謝アップにも効果的な体操です。

まとめ

一口にウエストといっても、その構成要素にはお腹、腰周り、脇腹とさまざまな筋肉が関係しています。
ウエストダイエットにはこれらの筋肉を鍛える運動を組み合わせることが有効。気になる部分の体操を集中的に行ってもいいですね。
また、ウエストの構成要素には体脂肪というもっともやっかいな敵も。体操では脂肪が燃焼するまでに時間がかかるため、直接脂肪にアプローチすることができる家庭用キャビテーションマシンを併用するのがおすすめです。
内側と外側から、ダブルでより早く引き締め効果が実感できるでしょう。

私が試したウエストダイエットの方法は3つ

美容家電でダイエット

1位は美容家電をつかったウエストダイエット。いろいろ試したけれど、やっぱり家で自分のペースでやれるというのは大きい!!それに、最近の美容家電ってすごい進化していて、エステと同じくらいのポテンシャルがあるんですよ~。
私が特に効果を感じたのは、「EMS」と「キャビテーション」。もともとエステでしかできなかった施術なんですが、これが自宅でできるなんて最高!!

美容家電でウエストダイエット

エステでダイエット

やっぱりエステの痩身コースは良かったです。人の手で施術してくれるので、リラックス効果もあるし、なによりキレイになってる!っていう実感がよかったです。美容家電よりも勝ってるのはそこかなと思います。ただやっぱりネックだったのが費用…。ほんとはエステでダイエットしたかったのですが、お金が続かず断念してしまいました。それに、人気のサロンは予約も取りづらいので、なかなか通えませんでした。

エステでウエストダイエット

ジムでダイエット

ジムでのダイエットで一番よかったのは、運動をしているときの爽快感!特に、ノリノリの音楽を聴きながらのトレーニングは最高のストレス発散!マシンでトレーニングしたり、トレッドミルで走ったりするのは自分との戦いで、時にはめげそうになっちゃいましたが…w
マシン・トレッドミル・水泳・ヨガと至れり尽くせりのジムでしたが、やっぱりこちらも続かず…。仕事柄、帰りが遅くなるときもあったので、平日はなかなかジムに行けず、土日も行くのが億劫になってしまって、結局解約してしまいました。

ジムでウエストダイエット

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