ウエストダイエット!絶対痩せる方法は?

29歳OLが実際に体験したウエストダイエット方法を徹底比較!

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糖質制限ダイエットのやり方!食べていいものは?

   

糖質制限ダイエットのやり方!食べていいものは?

糖質制限ダイエットとは

「糖質制限ダイエット」を「炭水化物抜きダイエット」と同じもののように思っている人が多いですが、「糖質制限ダイエット」は単純に炭水化物を抜くものではありません。炭水化物は糖質と食物繊維からできていますが、そのすべてを制限するのが「炭水化物抜きダイエット」、糖質だけを制限するのが「糖質制限ダイエット」です。「糖質制限ダイエット」では、食物繊維を積極的にとる必要があります。
糖質をとり過ぎると血糖値が上昇し、これを抑えるために体から「肥満ホルモン」といわれているインスリンが分泌されます。一方で、糖分は体内の消化酵素によって分解され小さな分子になりますが、その代表的なものがブドウ糖です。インスリンは血液中のブドウ糖を筋肉や肝臓にグリコーゲンとして蓄積。余ったブドウ糖は体内でエネルギーに変換され、運動などによって消費されますが、消費しきれなかった分はインスリンにより中性脂肪に変えられて、体内に蓄積されます。つまり、「内臓脂肪が増える」=「太る」という結果になってしまうのです。

糖質を制限することで、このようなメカニズムを阻止できるため、「糖質制限ダイエット」では1週間前後から、目に見えて減量が進んでいくといわれています。
では、糖質を制限すると、どのようなダイエット効果が現れるのでしょうか。

糖質を制限することによる効果

ダイエット

糖質を意識した食事にするだけで、結果的に1日の摂取カロリーを減らすことができます。また、糖質の摂取量が減ることで、体に蓄積された脂肪がエネルギーとして使われるように。これにより、脂肪燃焼が促進され、効率よくダイエットできます。

病気の予防

糖質制限によって食生活が見直され、代謝が改善することで、ダイエットだけではなく健康増進にも期待できます。代表的なものが、血糖値の上昇により引き起こされる糖尿病の予防。ほかにもさまざまな生活習慣病の予防効果があると考えられます。

糖質制限ダイエットのやり方

糖質は3大栄養素の1つであり、体に必要なものです。1日50g以下を目安にして、減らし過ぎにも気をつけましょう。糖質が多い食材をなるべく控え、糖質が少ない食材を積極的にとることがポイントです。

糖質が少ない食材

ヒレ肉、鶏ささみ、鶏胸肉(皮なし)、砂肝、ツナ缶(ノンオイル)、たら、エビ、カツオ、くらげ、たこ、小松菜、ほうれんそう、ブロッコリー、まいたけ、きくらげ、マッシュルーム、わかめ など

糖質が多い食材

白米、パン、うどん、そば、カップ麺、スイーツ、コーンフレーク、さつまいも、とうもろこし、みりん、バナナ、果汁100%以外のジュース類 など

まとめ

「糖質制限ダイエット」で気をつけるべきなのが、普通の食事に戻した途端にリバウンドすることは目に見えているため、一生、糖質を控えた食事方法を貫く必要があるということ。「一生」、というとハードルが高い気がしますが、糖質を制限することには高齢になってもプラスになる面が多いので、体にとっては一生続けても決してデメリットがあるものではないといえるでしょう。

私が試したウエストダイエットの方法は3つ

美容家電でダイエット

1位は美容家電をつかったウエストダイエット。いろいろ試したけれど、やっぱり家で自分のペースでやれるというのは大きい!!それに、最近の美容家電ってすごい進化していて、エステと同じくらいのポテンシャルがあるんですよ~。
私が特に効果を感じたのは、「EMS」と「キャビテーション」。もともとエステでしかできなかった施術なんですが、これが自宅でできるなんて最高!!

美容家電でウエストダイエット

エステでダイエット

やっぱりエステの痩身コースは良かったです。人の手で施術してくれるので、リラックス効果もあるし、なによりキレイになってる!っていう実感がよかったです。美容家電よりも勝ってるのはそこかなと思います。ただやっぱりネックだったのが費用…。ほんとはエステでダイエットしたかったのですが、お金が続かず断念してしまいました。それに、人気のサロンは予約も取りづらいので、なかなか通えませんでした。

エステでウエストダイエット

ジムでダイエット

ジムでのダイエットで一番よかったのは、運動をしているときの爽快感!特に、ノリノリの音楽を聴きながらのトレーニングは最高のストレス発散!マシンでトレーニングしたり、トレッドミルで走ったりするのは自分との戦いで、時にはめげそうになっちゃいましたが…w
マシン・トレッドミル・水泳・ヨガと至れり尽くせりのジムでしたが、やっぱりこちらも続かず…。仕事柄、帰りが遅くなるときもあったので、平日はなかなかジムに行けず、土日も行くのが億劫になってしまって、結局解約してしまいました。

ジムでウエストダイエット

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