ウエストダイエット!絶対痩せる方法は?

29歳OLが実際に体験したウエストダイエット方法を徹底比較!

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ウエストを引き締めたい男性必見!腹筋だけでは細くならない!?

   

ウエストを引き締めたい男性必見!腹筋だけでは細くならない!?

なぜ腹筋だけでは細くならないのか?

昔ながらの腹筋運動は「上体起こし」という方法で、実は残念ながら、これではぽっこりお腹の解消やウエストを細くすることは叶いません。その理由はズバリ、ウエストの太さは筋肉ではなく、脂肪が原因だからなのです。

男性の場合は内臓脂肪が、女性の場合は皮下脂肪が増えやすい傾向にありますが、どちらにしてもお腹の脂肪を落とさなければウエストを細くすることはできません。
腹筋運動がお腹の脂肪を落とすのに効果的かといえば、そうではなく、脂肪を蓄えたまま、その下の筋肉が大きくなって、余計にウエストのサイズを大きくしてしまうことすら考えられます。

ウエストを引き締める効果的な方法とは

有酸素運動

ウエストに限らず脂肪を落とすために最も有効なのは、腹筋運動のような無酸素運動ではなく、ウォーキングをはじめとする有酸素運動です。
お腹の筋肉をいくら鍛えても、お腹の脂肪だけを燃焼させることはできません。脂肪を燃焼させるには全身のカロリーを消費することが不可欠。カロリー消費のためには、低い負荷で長い時間行う有酸素運動が適しているのです。

減らし過ぎない食事制限

極端に食事の量を減らすダイエットはリバウンドの温床です。一日の摂取カロリーは大きく減らさず、食事のバランスを見直すとともに食べる順番を意識することがおすすめ。
最初に野菜を食べ、次に発酵食品やたんぱく質、最後に炭水化物を食べるようにしましょう。血糖値が急激に上がり過ぎることを防ぎ、炭水化物の摂取量を減らすことで、満足感がありながらダイエット効果も得られる食事方法です。

ウエストを細くする運動

無酸素運動は脂肪を落とす効果が薄いというお話をしましたが、腹斜筋を鍛える運動はウエストを細く、きれいに見せるためには役立つので、有酸素運動と併せて行ってみましょう。ウエストのたるんだ筋肉を引き締め、姿勢や内臓の位置を正すことで、よりきれいに整ったウエストに見せることができます。

  1. 片方のヒジと同じ側の腰、脚の側面を床についた状態で体を横向きに支えます。
  2. 腰を上げ、足とヒジだけで体を支え、15秒間キープします。
  3. 反対側でも同様に行います。
  4. 1~3を4セット行いましょう。

まとめ

ぽっこりお腹が気になる多くの人が対策のために真っ先に思い浮かべるのは、「腹筋しなくちゃ」ということではないでしょうか。腹筋運動はぽっこりお腹やウエストにあまり効果がないことがわかりました。
脂肪を落とす有酸素運動と食事の工夫、腹斜筋を鍛える運動を実践してみましょう。また、狙った脂肪に働くキャビテーションが家庭で行える美容家電を併せて使用するのも大変効果的です。

私が試したウエストダイエットの方法は3つ

美容家電でダイエット

1位は美容家電をつかったウエストダイエット。いろいろ試したけれど、やっぱり家で自分のペースでやれるというのは大きい!!それに、最近の美容家電ってすごい進化していて、エステと同じくらいのポテンシャルがあるんですよ~。
私が特に効果を感じたのは、「EMS」と「キャビテーション」。もともとエステでしかできなかった施術なんですが、これが自宅でできるなんて最高!!

美容家電でウエストダイエット

エステでダイエット

やっぱりエステの痩身コースは良かったです。人の手で施術してくれるので、リラックス効果もあるし、なによりキレイになってる!っていう実感がよかったです。美容家電よりも勝ってるのはそこかなと思います。ただやっぱりネックだったのが費用…。ほんとはエステでダイエットしたかったのですが、お金が続かず断念してしまいました。それに、人気のサロンは予約も取りづらいので、なかなか通えませんでした。

エステでウエストダイエット

ジムでダイエット

ジムでのダイエットで一番よかったのは、運動をしているときの爽快感!特に、ノリノリの音楽を聴きながらのトレーニングは最高のストレス発散!マシンでトレーニングしたり、トレッドミルで走ったりするのは自分との戦いで、時にはめげそうになっちゃいましたが…w
マシン・トレッドミル・水泳・ヨガと至れり尽くせりのジムでしたが、やっぱりこちらも続かず…。仕事柄、帰りが遅くなるときもあったので、平日はなかなかジムに行けず、土日も行くのが億劫になってしまって、結局解約してしまいました。

ジムでウエストダイエット

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